Будь в форме 

Лучшая профилактика крепатуры (боли в мышцах после тренировки) – хорошая физическая подготовка и продуманный план тренировки. Так можно избежать мышечной перегрузки. 

Руки прочь от массажа…

Сильный глубокий массаж добавляет дополнительное механическое раздражение поврежденных мышц и препятствует процессу выздоровления.

и упражнений на растяжку

Интенсивная растяжка после занятий спортом может привести к разрывам в мышечной массе. Лучше проводить растяжку поврежденной мускулатуры через пять-семь дней.

Ни в коем случае: идти напролом. 

Не нагружайте мышцы достаточное время для регенерации. В программе тренировок в процессе выздоровления должна быть только легкая нагрузка. Опасность ухудшения состояния в данный момент времени особенно велика.

Тепло

Утоляющие боль действия – это поход в сауну или горячий душ (остерегайтесь ожогов). Этоусиливаеткровообращение и уменьшаетболь. Альтернатива:

Контрастный душ. 3 минуты под горячим душем, затем 20-30 секунд под холодной водой, прежде всего это касается тех частей тела, которые испытывают боль.

 Правильное питание

Для оптимальной работы мышц организму необходимо достаточное количество кальция и магния в продуктах питания и напитках. Если не заботиться об этих минеральных элементах, то могут возникнуть проблемы в мышечной координации и крепатура наступит быстрее. Во время тренировок и соревнований обязательно следует употреблять напитки с высоким содержанием минералов.

Вобэнзим плюс 

Энзимные препараты помогают спортсменам после тяжелых занятий или соревнований вернуться  к тренировкам быстрее. Они ускоряют выздоровление при воспалительных процессах, которые могли возникнуть при крепатуре из-за микротравм в тканях.

Top