Движение вместо сидения на месте: движение очень важно при болях в суставах.

Движение обеспечивает снабжение суставов необходимыми питательными веществами и сохраняет их подвижность. На данной странице мы собрали для Вас восемь основополагающих упражнений.

Укрепление мышц рук

Встаньте стопами на Theraband® и обхватите оба конца ленты таким образом, чтоб при согнутых руках ощущать некоторое натяжение. Теперь тяните ленту параллельно расположенными руками против ее натяжения в сторону плеч. Локти остаются прижатыми к корпусу. При обратных движениях вниз внимательно следите за тем, чтоб скорость движений замедлялась. Повторите упражнение несколько раз.

Укрепление мышц верхней части спины

Встаньте прямо и удерживайте ленту на уровне верхней части корпуса, при этом руки полностью вытянуты вперед. Разводите руки против натяжения ленты и отведите их обратно. При этом сводите лопатки. Плечи остаются расслабленными. Повторите упражнение несколько раз.

Укрепление мышц плечевого пояса

Встаньте прямо и возьмите ленту в обе руки. Выпрямите одну руку в сторону, при этом вторая рука согнута – как будто Вы держите стрелу и лук. Взгляд направлен в сторону выпрямленной руки. Отведите согнутую на уровне плеча руку от верхней части туловища, как будто Вы натягиваете тетиву. Далее вернитесь в исходную позицию и повторите это же упражнение на другой стороне. Внимание: плечи остаются опущенными.

Укрепление мышц плеча

Сделайте выпад вперед и поставьте переднюю ногу на Theraband®, локти слегка согнуты. При этом поднимите руки в стороны на уровень плеч – не поднимая плеч. Удерживайте натянутую ленту несколько секунд и сосредоточенно верните руки в исходную позицию. Повторите упражнение несколько раз.

Укрепление мышц бедра

Встаньте одним коленом на матрас, при этом вторая нога согнута в колене и вытянута вперед. Станьте стопой передней ноги на Theraband®, и обхватите концы ленты обеими руками. Теперь поднимитесь при помощи мышц бедра и верхней части корпуса вверх до практически полного выпрямления колена передней ноги. Не останавливаясь, опустите колено и верхнюю часть туловища снова вниз. При опускании вытягивайте руки вверх таким образом, что бы поверхность ладоней находилась выше уровня плеч и лента была сильно натянута. Повторить то же самое с другой ногой.

Укрепление мышц грудной клетки и спины

Поставьте ноги на ширину плеч, зафиксируйте Theraband® стопами, и слегка наклоните верхнюю часть корпуса вперед. Обхватите ленту крест-накрест и удерживайте ее сначала перед туловищем, при этом локти слегка согнуты, затем потяните руки в стороны. Взгляд обращен к полу. Медленно потяните руки вверх, одновременно напрягая мышцы ягодиц, живота и спины. Плечи направлены вниз, и голова остается выпрямленной. Повторите упражнение несколько раз.

Укрепление передних и задних мышц ног

Примите положение лежа на спине, полностью выпрямите одну ногу вдоль пола, а вторую – поднимите и согните в колене. Обхватите петлей Theraband® стопу поднятой вверх и согнутой в колене ноги. Разгибайте согнутую ногу в направлении от туловища, удерживая при этом ленту. Внимательно следите за тем, что бы нога не отклонялась в сторону. Повторите упражнение несколько раз, затем перейдите на другую сторону.

Укрепление мышц спины

Примите положение лежа на животе и завяжите Theraband® в петлю. Оденьте ленту на ноги вокруг лодыжек таким образом, что бы разведенные на ширину плеч ноги были слегка напряжены. Разведите ноги несколько раз против натяжения ленты. Внимание: контролируемо и медленно сводите ноги, начинайте с передних отделов.

Top